자존감 높은 사람과 낮은 사람 특징, 자존감 높이는 법과 부모 말투

 

자존감 높은 사람과 낮은 사람 특징, 자존감 높이는 법과 부모 말투

 

 

 

요즘 자존감에 대한 관심이 많습니다. 얼마 전 인스타그램에서 '나의 자존심 테스트'를 해보고, 나의 자존감이 무척 낮게 나와 살짝 놀랐는데요, 도대체 자존감의 정체는 무엇이고, 자존감이 높은 사람과 낮은 사람들이 갖는 특징은 무엇인지, 낮아진 자존감을 높이는 방법은 어떤 것이 있는지, 우리 자녀의 자존감을 높여주는 부모의 말투는 어떻게 해야 할지 알아보았어요. 

 

 

자존감이란

 

위키백과사전에서 자존감(자아존중감 self-esteem)이란, 자신의 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음이다. 자아존중감이 있는 사람은 정체성을 제대로 확립할 수 있다.

이 자존감 개념은 자존심과 혼동되어 쓰이는 경우가 있는데, 자존심과 자존감은  자신에 대한 긍정이라는 점에서는 그 뜻을 같이하나, 자존감은 '있는 그대로의 모습에 대한 긍정'을 뜻하고, 자존심은 '경쟁 속에서의 긍정'을 뜻한다. 

자아존중감은 학업성적, 리더십, 위기극복능력, 문제 해결 능력, 대인관계 등의 삶의 많은 영역에 영향을 미치는데, 특히 대인관계와는 정비례하며, 자기 판단에도 영향을 미친다. 자존감이 높은 사람은 자기주장적인 경향이 있어 한계와 마주할 때 자신의 판단력을 가지고 이를 표현한다. 반면 자존감이 낮은 사람은 자신의 판단에 자신감이 없으며, 자신이 이 상황에 영향을 주기 힘들다고 생각한다. 

 

 

자존감의 형성

 

자존감은 어린 시절 그 틀이 형성되는데, 일반적으로 유아기에 가장 높은 편이며, 이후 현실에 부딪히며 또래와의 비교를 통해 자신을 평가하고, 자신의 자존감을 조정하게 된다. 

 

부모와의 관계는 자녀의 자존감 형성에 영향을 주는데, 자녀는 부모의 가치관에 영향을 받기도 하며, 미성년 시절에 형성된 자존감은 성인이 되어서도 영향을 미칠 수 있다. 

양육자가 다수일 경우 양육자들 간 사이가 원만하지 않으면 자녀의 자존감이 저하될 수 있다. 그래서 , 양육자간 갈등을 합리적으로 풀어가는 모습을 자녀에게 보여줄 필요가 있다. 

 

삶에서의 경험은 자존감에 큰 영향을 준다. 어떤 긍정적, 부정적 경험을 하였냐에 따라 자존감은 변하는데, 부정적 경험이나 충격이 자존감에 상처를 입히며 외상 후 스트레스 장애로 이어지기도 한다. 

 

 

 

자존감이 높은 사람들의 특징

 

합리적이고 주도적인 의사 결정력이 생기고, 부정적 심리를 경험할 가능성이 낮다. 부정적인 일을 경험하더라고 비교적 쉽게 극복한다. 

자존감이 안정된 경우는 자존감이 쉽게 변하지 않지만, 그렇지 않을 경우, 상황에 따라 자존감의 변동이 심하다. 

 

자존감 과잉일 경우 우월감등의 부정적 경험에 노출될 수 있고, 타인의 비판이나 평가를 부정적으로 받아들이고 더 나아가 공격적인 모습을 보일 수 있다. 

 

 

자존감이 높은 사람들의 특징은 아래와 같다 

• 어떤 가치관이나 원칙에 굳은 신념이 있음, 반대되는 것이 나타나도 지키려 하고, 경험에 따라 수정할 만큼 안정적임
• 자신의 판단을 신뢰, 자신의 선택을 타인이 좋아하지 않아도, 죄책감을 느끼지 않음
• 과거의 일에 과도하게 괴로워하거나 미래 일에 지나치게 걱정하거나 불안해하지 않음
• 자신의 문제 해결력을 신뢰하고, 실패에도 다시 시도하며, 필요하면 타인에게 도움을 청하는 것을 주저하지 않음
• 인간 존엄에 있어서는 만민평등이라 생각하며, 특정 재능이나 명성, 재정 수준은 각자 차이가 있다는 것을 수용함
• 주변 사람들에게 자신이 어떻게 가치 있는 사람이 될 수 있는지 알고 있음
• 타임의 조종에 저항하며, 적절하고 이로울 때만 타인과 협력함
• 각자 서로 감정이 다르다는 것을 수용하며 사회적 규칙을 존중하고, 타인에 손해를 끼칠 정도로 자신의 욕구를 주장하지 않음
• 고난이 왔을 때 해결책을 찾으려고 노력하며, 불만이 있을 때 표현할 줄 알지만, 자신이나 타인을 과소평가하지 않음

 

 

자존감이 낮은 사람들의 특징

 

자존감이 낮을 경우엔 우울, 불안, 열등감, 분노, 공포 등의 부정적 심리 경험에 노출될 가능성이 크며, 의사결정에 의존적이거나 불확실한 태도를 보일 수 있다. 우울감에서 벗어나고자 음주나 흡연, 약물중독 등 중독증에 빠지기 쉬우며, 비정상적 식습관을 가질 수 도 있다. 열등감이나 자격지심으로 공격적인 모습을 보이기도 한다. 심하면 자살 등의 극단적인 선택을 하기도 한다. 

 

자존감이 낮으면 자신에게도 비판적이다. 자기 가치감을 평가할 때, 타인의 인정이나 칭찬에 휘둘리며, 어떤 경우엔 성공을 기준으로 호감도를 평가하기도 한다. 성공하면 자기를 인정하지만, 실패하면 자기를 인정하지 않는다. 유독 자기 자신에게 엄격한 잣대를 들이대기도 한다. 만성적으로 자존감이 낮은 사람들은 우울감이나 비관, 죄책감, 두려움, 불안, 분노 등의 감정이 지속되어 정신질환을 앓을 위험이 높을 수 있다고 한다. 

 

 

자존감이 낮은 사람들의 특징은 아래와 같다. 

• 자신을 비판하는데 엄중한 잣대를 들이댐
• 비판이나 공격받는 느낌으로 인한 분노, 비판에 대한 과민반응을 보임
• 만성적 우유부단과 실수에 대한 지나친 두려움이 있음
• 타인을 기쁘게 해야 한다는 생각을 갖고 있거나, 요청을 거절하지 못하는 성격
• 완벽주의(타인에게 잘 보이고자 하는 욕구)로 인해 완벽에 도달하지 못했을 때 좌절을 느낌
• 과거의 실수를 과장하거나 신경증 수준의 죄책감을 보임
• 이유 없는 변덕스러운 호전성(floating hostility)과 방어 행동 및 짜증 증세를 보임
• 비관주의(pessimism)와 부정적인 전망을 함
• 질투, 화, 분노 증상
• 일시적 고난이 영원히 지속된다거나 참을 수 없다고 생각함

 

 

자존감 유형은 삶의 어떤 상황이나 주변 환경으로 인해 변한다. 

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자녀의 자존감 높이는 부모의 말투, 대화법

 

무엇보다 자녀의 마음에 공감해 주는 것이 중요하다. 앞서 부모의 가스 라이팅 관련 포스팅에서도 알 수 있듯이 가까운 가족 간에 무심결에 하는 말과 행동이 더욱 상처가 될 수 있다. 

부모의 입장에서 자녀는 자신의 소유물도 아니고, 어리다고 무시할 대상도 아니다. 자녀를 한 인격체로 인정하고 존중해 주어야 한다. 힘들 때나 고난이 닥쳤을 때 비바람을 막아주고, 든든한 울타리가 되어주는 부모의 역할이 있으면, 평소에는 친구처럼 서로 공감하고, 이해하고, 자녀가 마음을 열지 않는 다면 그냥 기다려주는 것도 한 가지 방법이다.   

 

• 자녀의 생각 물어보기 - 이거 이런 거래. 네 생각은 어때?
• 경청하며 공감해 주기 - 그랬어? 맞아, 맞아! 엄마(아빠)도 그랬어.
• 아이의 감정을 읽어주기 - 힘들었겠다. 속상했겠다. 그 친구 정말 너무하네.
• 입장 바꿔 생각해보며 말해주기 - 나 같아도 너처럼 했을 거야. 아마 다른 사람들도 다 그럴걸?
• 긍정 먼저, 고쳤으면 하는 부분 나중 - 그래 맞아, 엄마도 그랬어. 너도 최선을 다한 거야. ~거는 ~게 하면 더 좋을 것 같아.
• 안 되는 건 단호하게 -자녀의 안전이나, 공공의 질서, 일탈을 불러올 수 있는 관련 상황을 대할 때는 단호하게 말해주어야 한다. 이래도 될 것 같은데... 하는 뉘앙스를 남기면 아이가 오히려 판단에 혼란을 불러올 수 있고, 가치관 형성에도 악영향을 미친다. 

 

 

자존감 높이는 방법

 

긍정적 대화와 행동의로 자녀의 자존감을 높이는 것도 중요하지만, 자존감이 높은 부모가 자녀를 자존감 높은 아이로 키운다는 것을 생각하면, 부모의 자존감 또한 잘 살펴야 한다. 자존감이 낮은 부모가 자녀를 자존감이 높은 아이로 키울 수 없기 때문이다. 

 

  1. 마인드 콘트롤

• 희망적인 말하기
• 해야 한다'보다는 '할 수 있다'에 중점 두기
• 최근에 잘 된 일 생각해보기

  2. 목표와 기대 설정하기

• 현실적인 목표 설정하고 실행하기 - 내가 해 낼 수 있는 작은 일부터 해내기

  3.  자신의 신체 돌보기

• 건강한 음식 먹기
• 운동하기
• 명상, 요가, 정원 가꾸기 등으로 긍정 마인드 장착하고 스트레스 줄이기

  4. 내가  해 낸 일들 적어보기

• 나의 성취 리스트 적기 - 요리, 청소, 인테리어, 학위나 수료증 등 작은 것부터 큰 것까지 다 적어보기

  5. 즐거운 일 도전하기

• 평소 해보고 싶었던 일 도전하기
• 그림 그리기, 악기 배우기 등 예술적 활동 시도해 자신을 표현해 보기

  6. 다른 사람 돕기

• 자원봉사나 동물보호 봉사 등 타인을 위한 시간 갖기

  7. 자신의 자아상을 지금 현실에 맞게 세우기

• 과거는 잊고, 현재 갖고 있는 기술, 관심, 믿음 등에 근거해 자신을 새롭게 평가해보기

  8. 완벽하려고 하는 생각 없애기

• 완벽함보다는 '노력'에 초점 맞추기 - 완벽하지 못할까 두려워 시도조차 못하는 것을 방지함
• 불완전한 인간으로서 실수할 수 있다는 것을 인정하기

  9. 낮은 자존감의 원인 찾기

• 자신을 부정적으로 생각하게 만드는 사람 손절하기
• 타인의 의견 중 자신에게 유익한 것만 취하기

 10. 자존감을 낮게 하는 생각 패턴 수정

• 자신의 성과를 축소하는 습관 버리기
• 이것, 아니면 저것밖에 없다는 생각 고치기
• 부정적인 면만 보는 습관 없애기 -부정적 결론 단정 짓기나, 사실에 대한 잘못된 느낌, 자기 비방 없애기

  11. 생각에 거리를 두고 재평가하기

• 객관적으로 볼 수 있는 힘 기르기

  12. 모든 감각을 수용하기

• 부정적인 생각을 통제하고 말고, 작게 만들기 - 부정적인 생각이 떠오르면 한번 느껴주고 보내기

  13. 긍정적인 생각을 글(단어)로 적어보기

 

  14. 비교 멈추기

• 나 자신에게 집중하고 자신과 경쟁하기

 

 

자존감 높이는 글귀(긍정적 마인드 갖기)

 

• 너무나 많은 사람들이 자신에게 없는 것을 과대평가하고 이미 갖고 있는 것은 과소평가한다. - Malcolm s.Forbes
• 우리 뒤에 무엇이 있고 우리 앞에 무엇이 있는지는, 우리 안에 있는 것에 비하면 아주 사소한 문제다. - Ralph waldo Emerson
• 나에 대한 자신감을 잃으면 온 세상이 나이 적이 된다. - Ralfp waldo Emerson
• 또 실패했는가? 괜찮다, 다시 실행하라, 그리고 더 나은 실패를 하라. - 샤뮤엘 베케트
• 낮은 자존감은 계속 브레이크를 밟으며 운전하는 것과 같다. - 맥스웰 말츠
• 우리는 다른 사람과 같아지기 위해 인생의 3/4를 빼앗기고 있다. - 쇼펜 하우어
• 할 수 있다고 믿는 사람은 그렇게 되고, 할 수 없다고 믿는 사람도 역시 그렇게 된다. - 샤롤 드골
• 너의 길을 가라, 남들이 뭐라 하든 내버려 두라. - A. 단테
• 당신은 당신이란 이유만으로도 사랑과 존중을 받을 자격이 있다. - 앤드류 메튜스
• 너 자신이 되어라. 다른 사람은 이미 있으니 - 오스카 와일드
• 남들이 당신을 어떻게 생각할까 걱정하지 마라, 남들은 그렇게 당신에 대해 많이 생각하지 않는다.-엘리노어 루스벨트
• 자세히 보아야 예쁘다. 오래 보아야 사랑스럽다, 너도 그렇다 - 나태주

 

 

 

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