물을 건강하게 마시는 방법: 알고 마시면 몸이 달라져요!

날씨가 더워지고 있는데요, 이럴 때면 아무래도 시원한 마실거리를 많이 찾습니다. 음료수, 아이스커피등 선호하는 것이 모두 다를테지만, 남녀노소 누구나 자연스럽게 찾는 것은 단연코 '물'일 것입니다. 시원한 물, 얼음물, 따뜻한 물, 뭘 타서 같이 마시는 것 등등 다양한 형태로 우리의 목마름을 해결해주고 있는데요, 전문가들은 물을 어떻게, 언제, 얼마나 마시느냐에 따라  우리의 건강 상태는 놀랄 만큼 달라질 수 있다고 합니다. 그까짓  물 한잔에 무슨 건강상태가 달라질까..라고 생각하시는 분도 많으실텐데요, 이왕 마시는 물, 조금이라도 건강에 도움이 된다면 한 번 시도해보셔도 좋을 듯 합니다. 

 

지금 바로 물을 건강하게 마시는 방법과 주의할 점에 대해 알려드릴게요. 물 한 잔이 약이 되려면 꼭 읽어보세요!

 

---

 

물을 건강하게 마시는 5가지 습관

1. 아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔!

자고 있는 동안 우리는 많은 수분을 잃습니다.
기상 직후 물 한 잔은 장을 깨우고, 신진대사를 활발하게 하며, 변비 예방에도 효과적이에요.

 

👉 레몬물을 만들어 마시면 디톡스와 저속노화에 도움을 받을 수 있습니다. 

👉 죽염을 식염수 농도로 타서 마시면 몸 속 염증을 없애준다고 해요. 저도 요즘 죽염을 반티스푼씩 물에 타서 아침마다 마시고 있습니다. 나이가 들면서 염증지수가 높아지고, 몸도 무거웠는데, 아침마다 소금물을 마시며 도움받고 있어요. 

👉 찬물보다 미지근한 물이 위에 부담을 주지 않아요.

---

2. 하루 1.5~2리터, 나눠서 조금씩

성인 기준 하루 1.5~2L의 물이 필요하지만, 한 번에 마시는 건 오히려 해로울 수 있어요. 물을 한번에 많이 마시면 소화불량이나 물중독, 전해질 불균형을 가져올 수 있습니다. 
한 번에 100ml 정도가 적당하다고 하니 시간을 나눠 조금씩 자주 마셔주세요. 100ml는 200ml 우유의 반이라고 생각하시면 양 조절이 쉬우실거예요. 

👉 소변 색이 연노란색이면 수분 상태가 좋다는 신호입니다. 반대로 소변색이 진하다면 물부족 신호입니다. 

---

3. 식사 전후 30분 간격 지키기

식사 직전에 많은 물을 마시면 위액이 희석돼 소화력이 떨어질 수 있어요. 
식사 전후 30분 정도 간격을 두고 마시는 게 좋아요.

👉 식사 중간에 물이 마시고 싶다면 한두 모금만 마시는 것이 적당합니다. 

---

4. 운동 전후 물 섭취로 탈수 예방

운동 중에는 땀으로 많은 수분을 잃기 때문에, 운동 전·중·후로 물을 챙겨 마셔야 합니다. 

• 운동 전: 약 200~300ml
• 운동 중: 20분마다 한두 모금
• 운동 후: 천천히 충분히 수분 보충

---

5. 디톡스 워터로 물 습관 기르기

평소 물을 잘 안 마신다면, 레몬·오이·허브 등을 넣은 디톡스 워터로 재미를 붙여보세요.
시각적으로도 예쁘고, 가볍게 마시기도 좋아요. 위에서 언급한 소금물 디톡스도 좋아요. 

 

---

 

 

물 마실 때 주의할 점

❌ 한꺼번에 너무 많이 마시지 마세요

물도 과하면 독입니다.
한꺼번에 1L 이상 마시면 전해질 불균형으로 저나트륨혈증, 부종, 두통이 생길 수 있어요.
특히 신장 질환이 있는 분은 섭취량 조절이 더 중요합니다.

---

❌ 너무 차가운 물은 소화에 방해

식사 직후 냉수는 위장을 수축시켜 소화 장애를 유발할 수 있어요.
가능하면 상온의 물이나 미지근한 물이 좋습니다.

---

❌ 플라스틱 생수병 장기 보관 금지

뜨거운 곳에 플라스틱 생수병을 방치하면 **환경호르몬(BPA)**가 녹아 나올 수 있습니다. 플라스틱병안에 든 생수를 구매할 때 날짜를 확인하시고, 오래된 것은 구입하지 않는게 좋습니다. 물이 상하진 않았어도 미세플라스틱이 많이 녹아 있을 수 있습니다.

특히, 장기 보관된 물이나 자외선이 많은 곳, 30도 이상의 고온에서 더 많이 나온다고 하니, 여름철  해수욕장이나 물놀이장에서는 특히 주의해서 확인하고 구매하세요. 
스테인리스 텀블러나 유리병을 활용하면 더 안전하게 물을 마실 수 있어요. 

 

---

 

 

물 습관 만드는 실천 팁

• 시간마다 알람 설정하기
• 물병에 시간 스티커 붙이기
• 디톡스 워터 만들기
• 투명한 유리컵 사용하기 (시각 자극으로 마실 확률 증가한다고 합니다.)
• 외출 시 항상 물통가지고 다니기

 

---

 

마무리하며

물을 잘 마시는 것만으로 체내 노폐물 배출로, 해독작용으로 인해 피부가 맑아지고, 피로가 줄고, 체중 관리에도 도움이 되며, 신장과 간의 해독 작용을 도와 염증수치를 줄일 수 있습니다.  몸에 쌓이 독소가 줄어들면 간접적으로 면역력을 높일 수 있는 방법이기도 합니다. 

또, 점막의 방어막을 촉촉하게 유지해줘서, 감염 위험이 줄어듭니다. 면역세포들이 활동하는 림프계 역시 수분이 충분해야 원활하게 작동한다고 합니다. 

 

지금부터라도 내 몸을 위해 하루 물 마시는 방법을 바꿔보세요.
내 몸이 건강해지고 활력이 생기는 걸 직접 느끼실 수 있을 거예요. 

---